♥ مدرسة حنفي محمود للبنات ♥

الأربعاء، 24 مارس 2010

كيف تنشيء جدول في مدونتك

http://gallery.7oob.net/data/media/4/m_14.gif

من الامور الصعبة في المدونات ان تنشئ جدول خلاياه نشطة يمكنك الكتابة بداخلها وتتسع وتضيق طبقا للمادة المكتوبة وحاجتك في الكتابة
وإذا استعنت ببرامج مايكروسوفت أوفيس تجده لايستجيب بالمدونة .. وكذلك برنامج أكسيل تجد يفقد مصداقيته بالمدونات وتجد الكلمات خرجت من جداولها مبعثرة ، مما يجبرك علي الغاء التنسيق بالجدول المزعوم وإعادة التنسيق وربما الكتابة بشكل يتقبله القارئ
وطرق انشاء جدول بلغة HTML يتقبله نظام التحرير في المدونات طريقة صعبة جدا علي المستخدم المتمكن مابالك العادي أو المبتدئ
وقد وفقني الله لعمل جدول يتسع ويضيق معك طبقا لاحتياجاتك في الكتابة ، يمكنك نسخه والاحتفاظ به

--	--	--	--	--	--	--
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-
-	-	-	-	-	-	-

مثال:
إذا أردت انشاء جدول عرض ثلاثة .. وطول أربعة (تفصيل كما تريد)
ظلل من الجدول المساحة المطلوبة ثم كوبي وبيست
للكتابة لابد وأن تظلل الشرطة داخل المربع (المستطيل) ثم اكتب ماترغب وهي مظللة
أن اردت إضافة سطر جديد داخل المربع إضغط إنتر ، الجدول سيضيف سطر جديد أوتوماتك طبقا لعرض الصفحة المعروض عليها
احذر .. إن حذفت الشرطة تم بدأت الكتابة وأردت إضافة سطر جديد لن يضيف سطر جديد ولكنه سيضيف مربع جديد مما قد يخل بالتنسيق
كما يمكنك ان تغير في المكتوب كما تريد في لون النص ونوعه وحجمه وخلفيته و.... كما تري في الجدول التالي

مدونة	مدرسة الشهيد حنفي محمود	الإعدادية بنات صباحي
مثال:	-	-
إذا أردت انشاء جدول عرض ثلاثة .. وطول أربعة	ظلل من الجدول المساحةالمطلوبة ثم كوبي وبيست	لابد وأن تظلل الشرطة داخل المربع (المستطيل) ثم اكتب ماترغب أن اردت إضافة سطر جديد اضغط انتر
-	-	مبروك عليكم الجدول

جدول الحصص لفصل : [ / ] \| الفترة : [ الصباحية ..... ]
الحصة / اليوم	السـبت	الأحــــد	الإثنيــن	الثلاثــاء	الأربعــاء	الخميس
الأولى	-	-	-	-	-	-
الثانية	-	-	-	-	-	-
الثالثة	-	-	-	-	-	-
الرابعة	-	-	-	-	-	-
الخامسة	-	-	-	-	-	-
السادسة	-	-	-	-	-	-
السابعة	-	-	-	-	-	-
الثامنة	-	-	-	-	-	-
التاسعة	-	-	-	-	-	-

جدول الحصص لفصل : [ / ] \| الفترة : [ الصباحية ..... ]
الفترة اليوم/	الفترة الأولى	الفترة الثانية	الفترة الثالثة	نصف الرابعة	ملاحظات
السـبت	-	-	-	-	-
الأحــــد	-	-	-	-	-
الإثنيــن	-	-	-	-	-
الثلاثــاء	-	-	-	-	-
الأربعــاء	-	-	-	-	-
الخميس	-	-	-	-	-

هذا جدول حصص جاهز للكتابة
ويمكنكم عمل جداول الحصص ، وجداول المواد الدراسية التي تتطلب عقد مقارنات ، والله ولي التوفيق

=----------> اضغط هنا لمتابعة القراءة

انشاء مدونة مجانيه تماما

اضغط علي الصورة لقراءة التعليمات
اخترت لكم افضل الشروحات لانشاء مدونة مجانيه تماما مثل مدونتنا وموقعنا هذا وهي تظهر بمحرك البحث جوجل شانها شان اي موقع اخر وساجعل شرح انشاء المدونة المجانيه باللون الاخضر ، وانشاء مدونة او موقع مقابل مبلغ نقدي باللون الاحمر. يقدم Google خدمة إنشاء المدونات المجانية Blogger، وتتميز الخدمة بالجودة العالية والإمكانات الكثيرة التى تتيح للمدون نشر مقالات وأنواع أخرى من المحتوى كالصور أو ادماج محتوى منشور فى خدمات أخرى مثل ألبومات الصور من Flickr أو مقاطع فيديو من Youtube أو عروض تقديمية من SlideShare.وكثير جدا من المزايا
لإنشاء مدونة نبدأ بزيارة موقع Blogger، و اتباع الخطوات الثلاث اللازمة لإنشاء المدونة:
أول خطوة هي إنشاء الحساب، و إذا كان لك حساب في جوجل سوف يطلب منك الدخول أولا بدلاً من إنشاء حساب جديد.

في الخطوة اﻷولى سيطلب منك بريد إليكتروني موجود بالفعل، و اختيار كلمة سر للدخول على مدونتك.

سيطلب منك إدخال الكلمة المكتوبة بالحروف المعوجة للتأكد من أن عملية التسجيل يقوم بها مستخدم و ليس عملية آلية بجهاز كمبيوتر.

فى الخطوة الثانية نختار اسم المدونة باللغة العربية و هو العنوان الذى يعرض أعلى صفحات المدونة. و يتم أيضا اختيار اسم المدونة على الإنترنت و هو عنوان الـ URL. و هو العنوان الذي يجب اختياره بعناية، ومن الأفضل أن يكون قصير أو سهل الحفظ، و يجب إدخاله بالحروف اللاتينية.

الخطوة التالية هي اختيار شكل المدونة، و يتم عرض مجموعة مختلفة من القوالب لتختار منها القالب المناسب.

الآن تم إنشاء المدونة و سننقل إلى كتابة أول مقال في المدونة في الخطوة التالية، اضغط على السهم البرتقالي للاستمرار.

اكتب المقال، العنوان و المتن، و ستجد أن أدوات تحرير المقال لا تختلف عن أى محرر نصوص آخر، يوجد الأدوات المعتادة مثل البنط العريض، ألوان النصوص، القوائم المرقمة و غير المرقمة و خاصية إدراج الصور.
بعد كتابة المقال يمكنك حفظها كمسودة حتى إكمالها في وقت ﻻحق أو نشرها على الفور على المدونة، يمكن أيضا وضع تصنيفات للمقال و فيها يتم تصنيف المقال تحت موضوع معين، و هذا لتجميع المقالات ذات الموضوع الواحد تحت تصنيف واحد و عرضها مجمعة في المدونة.

بعد نشر المقال يمكنك استعراض المدونة و رؤية المقال منشور على الإنترنت.

يمكن إدخال المزيد من المقالات عن طريق رابط "تخصيص" بأعلى الصفحة و اختيار صفحة "إرسال" واختيار "إنشاء" لتبدأ إدخال المقال الجديد. أو من خلال لوحة التحكم واختيار "رسالة جديدة"

وللتمكن من ادارة لوحة التحكم يجب ممارسة التشغيل والتجريب ولامانع من تكرار الاخطاء.

كيفية إنشاء مدونة com.

ما فائدة هذه الصفحة؟ هذه الصفحة هي بيان لكيفية بناء مدونة خاصة على موقع بهيئة MYBLOG.com. بخلاف MYBLOG.blogger.com أو MYBLOG.blogspot.com مثلاً.

إذا كنت جديداً على عالم التدوين فنصيحتي لك هي بأن تستخدم خدمة مجانية لإنشاء المدونة. يقدم موقع تدوين عدة إقتراحات تحت عنوان “خدمات ومواقع التدوين” .

حسناً, قبل أن تسهب في الشرح, ماهي الخطوات بإختصار؟ الخطوات هي:
إستئجار إسم النطاق (مثل mysite.com )
إستئجار مساحة على الإنترنت
ربط إسم النظاق بالمساحة
تركيب المدونة

يمكنك إختصار الخطوات الثلاث الأولى في خطوة واحدة, وذلك بأن تستأجر إسم النطاق من الشركة المستضيفة نفسها. هذه الطريقة أسهل ولكنها أكثر تكلفة لأن أسماء النطاقات تختلف أسعارها, و شركات مثل goDaddy تقدم أفضل أسعار النطاقات ولكن خدمات إستضافتها ليست الأفضل. كما أن إستئجار إسم النطاق من شركة أخرى يعطيك حرية وأمان أكثر في حال إختلافك مع الشركة المستضيفة.

ممتاز, الخطوات بالتفصيل الآن:

1 - العنوان يجب أولاً أن تستأجر إسم نطاق يستخدمه الناس للوصول إلى موقعك.

النطاق يكون مثلاً (mysite.com أو myname.net). أيجار النطاق يتم بشكل سنوي ويكلفك أقل من 10 دولارات في السنة. هناك مواقع عديدة تستطيع إستئجار النطاق منها, من أشهرها موقع goDaddy. إختر إسم نطاق لموقعك, ثم إذهب إلى موقعهم وأدخل الإسم الذي ترغب في إقتنائه في خانة البحث, وسيخبرك إن كان متوفراً أو محجوزاً. إذا كان متوفراً, فسيقودونك إلى خطوات التسجيل في الموقع والدفع و أجار إسم النطاق. وبهذا تكون أنجزت الخطوة الأول وأصبح لك عنوان في الإنترنت, مبروك!

إذا كان إسم النطاق محجوزاً فليس هناك حيلة إلا أن تبحث عن إسم جديد.
أنصحك أن تقوم بالتفكير لفترة قبل أن تختار إسم النطاق, فمن المهم أن يكون إسم النطاق مطابقاً لمحتوى الموقع.
إجعل إسم النطاق سهل الحفظ و ذا معنى. إبتعد عن الحركات المجنونة التي يستخدمها البعض في الإيميل مثل xx777xx.com
من الأشياء اللذيذة في إمتلاك موقع هي إمكانية إنشاء أي عدد من الإيميلات بإسم النطاق. ا
إسم النطاق يعني Domain Name بالإنجليزية.

2 - الإستضافة الخطوة الثانية هي أن تستأجر مساحة على الشبكة من إحدى شركات الإستضافة. الخيارات كثيرة ومتنوعة جداً وتختلف فيما بينها بالأسعار والخدمات المقدمة. كبداية, يمكنك إستئجار مساحة بقيمة حوالي الـ90 دولار في السنة.

من شديد الأهمية أن تبحث وتتقصى جيداً عن شركة الإستضافة وخدماتهم قبل أن تشترك معهم. إسأل من تعرف من أصحاب المواقع عن خبراتهم مع شركات الإستضافة, هذه هي أحد أفضل الطرق للتعرف على الشركات المختلفة.

هذه بعض الشركات الجيدة وأنصح بأحدها Hostgator Midphase

كما أن هناك شركات عربية ومحلية للإستضافة, ولكني للأسف لم أتعامل مع أي منها إلى الآن, ولذلك ليس بإمكاني أن أقترح أي منها. رغم أني أثق أن بعضها تقدم خدمات ممتازة

3 - ربط إسم النطاق بالمساحةبعد أن تستأجر مساحة للإستضافة, ستقوم الشركة المستضيفة بإرسال إيميل ترحيبي شامل للمعلومات التي تحتاجها لإدارة الموقع. من ضمن هذه المعلومات سيكون هناك عنوانين إسمهما (Nameserver1 و Nameserver2). يجب أن تسجل هذين العنوانين عند الشركة التي إستأجرت إسم النطاق منها ليتم ربط إسم النطاق بمساحتك. هذه الخطوة سهلة, كل ما عليك هو أن تذهب إلى حسابك عند الشركة صاحبة إسم النطاق, تختار إسم النطاق اللذي إستأجرته, وتدخل هذين العنوانين في المكان المناسب.

فمثلاً, إذا إستخدمت goDaddy, فقم بتسجيل الدخول, ثم إختر “My Account” ثم “Manage Domains” ثم إختر إسم النطاق من القائمة, ثم إختر “Click here to see details or to modify.” من اليمين من تحت “Nameservers Summary”, وأدخل العنوانين هناك.

4- رفع وتركيب المدونة أصبح الآن لديك موقعك الخاص على الشبكة.. ألف مبروك! ولكن هذه مجرد البداية, فموقعك خالي من المحتويات, وبإمكانك الآن إضافة ما تريد. البرامج التي تمكنك من رفع الملفات من جهازك إلى مساحتك تسمى برامج الـFTP, المفضل لدي هو Filezilla. بعد تنزيل البرنامج وتركيبه, قم بتزويده بعنوان موقعك مسبوقا ب ftp. . وقم بتزويد البرنامج أيضاً بإسم المستخدم وكلمة السر اللتي وصلتك من شركة الإستضافة.

هناك عدة برامج للمدونات. أكثرها إستخداماً و دعماً بالعربية حالياً هو الوورد برس, ويمكنك تحميلها من هنا. وهناك أيضاً برنامج البلوق العربي وهو عربي المنشأ, وهناك غيرها.

قم بتنزيل ملف المدونة المضغوط من موقعهم إلى جهازك. وإتبع التعليمات التي في ملف “إقرأني”, ستدلك هذه التعليمات على أفضل الطرق لرفع المدونة وإدارتها و تطويرها.

يمكنك الآن التحكم في شكل موقعك بواسطة تركيب أحد القوالب المنتشرة والمعربة.

أتمنى أن تكون هذه المقالة نافعة. دافعي لكتابتها هو عدد الأسئلة اللتي تلقيتها مؤخراً حول الموضوع وعدم قدرتي على إيجاد موقع يشرح الموضوع بالطريقة اللتي أريد (الحد الادني للانشاء يتكلف 250 الي 500 جنيه مصري سنويا غير الامكانيات الاعلي الاضافية).

وفق الله الجميع.

رايت ان اذكر كلا من النوعين لتعم الفائدة لصالح القرار الاصلح وان كنت اميل وبشدة الي المدونة المجانية بلوج سبوت من بلوجر بالتحديد وذلك للمرونة الفنية التي تتميز بها ، وكذلك لانها مجانية ولايستغل مدونتك في الاعلانات رغما عنك الا اذا سمحت انت بذلك.
وان كان قرارك انشاء مدونة او موقع مقابل مبلغ نقدي .. سيتطلب منك انشاء فيزا كارت خاصة للشراء من علي النت فقط تكلفك عشرة جنيهات مصرية من اي بنك بتحقيق الشخصية فقط ، وتضع في رصيدها ماتشاء من جنيهات مصرية ، وتشتري من علي النت باي عمله تشاء بشرط ان يسمح رصيدك من العملة المصرية بذلك

=----------> اضغط هنا لمتابعة القراءة

كلمات جميلة بمعانيها الأجمل

http://uaesm.maktoob.com/vb/attachments/31332d1158767666-.gif

بسم الله الرحمن الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم
عز وجل
صدق الله العظيم
والله الموفق
صلى الله عليه وسلم
صلى الله عليه وسلم
عليه السلام
رضي الله عنها

رضي الله عنهم
كلمات جميلة بمعانيها الأجمل .. يمكنك أن تزين بها مقالك أو بحثك
والله ولي التوفيق
ناهد وكيلة ش.ع

=----------> اضغط هنا لمتابعة القراءة

الثلاثاء، 23 مارس 2010

هل انت ناجح ام فاشل تفضل واعرف نفسك

تعلم كيف يفكر الفاشل .

ما من انسان إلا ويود أن يكون ناجحا في حياته بعيدا عن الفشل وسبله ، ولكن قليلا منهم من يعرف كيف يفكر الناجح وكيف يفكر الفاشل .
ولذا تجد كثير منهم يزعم أنه ناجح في حين أن تفكيره لا يمكن إلا أن يقوده إلى الفشل ، بل ربما إلى الفشل الذريع أو الفشل الذي ليس له مثيل
وإليكم أربعة عشر فرقا يميز تفكير الناجح عن تفكير الفاشل ، وأنا أدعوك إلى التأمل فيها بعمق ثم إلى تغيير نمط تفكيرك لينسجم مع تفكير الناجحين وليتنافر مع تفكير الفاشلين
هذه مقارنة سريعة بين الفاشلين والناجحين
الناجح يفكر في الحل .. والفاشل يفكر في المشكلة
الناجح لا تنضب أفكاره .. والفاشل لا تنضب أعذاره
الناجح يساعد الآخرين .. والفاشل يتوقع المساعدة من الآخرين
الناجح يرى حلا في كل مشكلة .. والفاشل يرى مشكلة في كل حل
الناجح يقول : الحل صعب لكنه ممكن .. والفاشل يقول : الحل ممكن ولكنه صعب
الناجح يعتبر الإنجاز التزاما يلبيه .. والفاشل لا يرى في الإنجاز أكثر من وعد يعطيه
الناجح لديه أحلاما يحققها .. والفاشل لديه أوهام وأضغاث أحلام يبددها
الناجح يقول : عامل الناس كما تحب أن يعاملوك .. والفاشل يقول : اخدع الناس قبل أن يخدعوك
الناجح يرى في العمل أمل ، والفاشل يرى في العمل ألم
الناجح ينظر للمستقبل ويتطلع لما هو ممكن .. والفاشل ينظر للماضي ويتطلع لما هو مستحيل
الناجح يختار ما يقول .. والفاشل يقول دون أن يختار
الناجح يناقش بقوة وبلغة لطيفة .. والفاشل يناقش بضعف وبلغة فظة
الناجح يتمسك بالقيم ويتنازل عن الصغائر .. والفاشل يتشبث بالصغائر ويتنازل عن القيم
الناجح يصنع الأحداث .. والفاشل تصنعه الأحداث
هذه هي صفات وفروق بسيطة ولكنها كالفارق بين السماء والارض
ناهد وكيلة ش.ع

=----------> اضغط هنا لمتابعة القراءة

الاثنين، 22 مارس 2010

شرح المناهج هام جدا

=----------> اضغط هنا لمتابعة القراءة

مواعيد الدراسة الجديدة للفترة الصباحية

مواعيد الدراسة الجديدة للفترة الصباحية

عقب عودة المدارس إلي الوضع الطبيعي بعد الانتهاء من جائحة انفلوانزا الخنازير

البيان	من	الي
الطابور	6.45	7
الفترة الأولى	7	8.30
الفترة الثانية	8.30	10
الفسحة	10	10.15
الفترة الثالثة	10.15	11.45
نصف الفترة الرابعة	11.45	12.30

والله ولي التوفيق

=----------> اضغط هنا لمتابعة القراءة

الأحد، 21 مارس 2010

أفضل 10 وجبات غذائية للحصول على صحة جيدة

http://www.algamal.net/Images/Articles/Images/large_5225.jpg

1- الأفوكادو Avocados
الفوائد: يتجنبه العديد من الناس لأنه يحتوى على نسبة دهون مرتفعة، ولكنه يساعد على الحد من الكولسترول وتقليل خطر الأصابة بمرض السكر والسرطان. كما أنه يحتوى أيضا على مضادات الأكسدة.
العناصر الغذائية: يحتوى على فيتامين هـ، وج، وB6 ،البوتاسيوم، الألياف ، فيتامين ك والفولات.
طريقة تناوله: ضعيه على عيش التوست ثم أضيفى القليل من الجبن ومن فوقه شرائح الطماطم.
2- التفاح Apples
الفوائد: التفاح مشبع بالمواد المضادة للأكسدة، فهو يحتوى على فيتامين ج الذى يحافظ على الأوعية الدموية الخاصة بك ويساعدك على امتصاص الحديد. وهذا يعنى تقليل خطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان وخاصة اذا كنتى تأكلين القشرة أيضاً .
العناصر الغذائية: يحتوى على الألياف وفيتامين C.
طريقة تناوله: قطعيه وأضيفيه الى السلطة الخضراء
3- التوت Berries
الفوائد: جميع أنواع التوت مغذية للغاية فإن أكل التوت الأزرق يعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى وتأخر سن الشيخوخة، وهذا قد يفيد مرضى الزهايمر والشلل الرعاش ومرضى السكر. وتشير الدراسات الى أن التوت الأزرق يعمل على تقليل خطر الأصابة بالسرطان أكثر من غيره من الفواكه.
العناصر الغذائية: يحتوى التوت على الألياف ، وفيتامين ج و ك ، والمنجنيز.
طريقة تناوله: يضاف الى الزبادى أو الجبن، مع القليل من المكسرات.
4- البروكلى Broccoli
الفوائد: البروكلى هو جزء من العائلة التى تضم السبانخ والكرنب والقرنبيط واللفت، كما أن به قيمة غذائية عالية ويمكن أن يقى من الأصابة بمرض السكر والقلب وبعض أمراض السرطان.
العناصر الغذائية: يحتوى البروكلى على الكاليسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والألياف والفوسفور وفيتامينات ب و ج و ك والماغنيسيوم.
طريقة تناوله: يمكن قليه مع كمية بسيطة من زيت الزيتون والثوم ومرق الدجاج.
5- سمك السلمون Salmon
الفوائد: حاولى على الأقل تناول وجبة السمك مرتان فى الأسبوع وخاصة سمك السلمون والرنجة والسردين، فهو يمد الجسم بدهون أوميجا 3 اللازمه لصحة القلب.
فأن تناول السمك يساعدك على خفض مخاطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان والزهايمر والسكتة الدماغية والبول السكرى وألتهاب المفاصل، كما أنه يساعد المصابين بالأكتئاب.
العناصر الغذائية: يحتوى على فيتامين ب والفسفور بالأضافة الى دهون أوميجا 3.
طريقة تناوله: اذا تمكنتى من اختيار السلمون البرى، فأن ذلك سيكون أفضل لأنه لا يحتوى على مواد كيميائية مثل الزئبق. قومى بعد ذلك بتغطية السمك بمزيج من عصير ومربى البرتقال ، ثم ضعيه فى الفرن حتى ينضج.
6- البقوليات (الفول والعدس) Beans
الفوائد: انها تمد الجسم بالطاقة التى تستمر لعدة ساعات، فهى غنية بالألياف التى تقلل من خطر الأصابة بأمراض القلب وتساعد على التحكم فى نسبة السكر الدم.
أيضا فهى تعمل على مكافحة أمراض السرطان. وبشكل عام فأن البقوليات وخاصة فول الصويا تساعد على تنظيم النظم الغذائية النباتية لأنها غنية بالبروتينيات.
العناصر الغذائية: تحتوى على الألياف، فيتامين B6 ، المنجنيز، البروتين، النحاس، الحديد والماغنيسيوم ، الفسفور، البوتاسيوم، الكالسيوم والزنك.
طريقة تناوله: أضيفى البقوليات بعد غسلها جيدا أو المعلبة الى السلطة المفضلة لديك.
7- عيش الغراب Mushrooms
الفوائد: ان له تأثير فعال على جهاز المناعة، فهو يقى ويمنع الأصابة بأمراض السرطان والأمراض الفيروسية وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
العناصر الغذائية: يحتوى على الألياف ، والبروتين ، وفيتامين ج و د، أيضا فهو غنى بالحديد والزنك والمنجنيز والفوليك.
وكذلك به نسبة كبيرة من الفسفور والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم.
طريقة تناوله: يقلى مع كمية بسيطة من زيت الزيتوت والبصل والكوسا. أيضا يمكن اضافته الى صلصة الطماطم عند عمل المكرونة وذلك من أجل صحة جيدة للقلب.
8- الجوز، اللوز Walnuts / Almonds
الفوائد: ان هذه المكسرات غنية جدا بالعناصر الغذائية، كما أنها مفيدة للغاية لصحة القلب. فأن اللوز يساعدك على تقليل نسبة الكوليسترول ، كما أن الجوز يحتوى على دهون أوميجا 3 والعديد من السعرات الحرارية لذا فهو يساعد فى عملية اكتساب الوزن اذا كنتى تعانين من الوزن المنخفض.
العناصر الغذائية: يحتويا على الألياف والماغنيسيوم وفيتامين هـ، كما أن بهما نسبة عالية من فيتامين الريبوفلافين والحديد والكالسيوم.
طريقة تناوله: يمكن أن يتم تناوله مع الفطير الغنى بالجبن قليل الدسم.
9- الكينوا Quinoa
الفوائد: الكينوا هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب، كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوب الأخرى. فهى تساعد المرضى الذين يعانون من الأضطرابات الهضمية ، وتسهم فى السيطرة على نسبة السكريات فى الدم.
العناصر الغذائية: هى غنية بالماغنيسيوم والفسفور والنحاس والمنجنيز، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والثيامين.
طريقة تناولها: على عكس العديد من الحبوب ، فأن الكينوا تطهى سريعا فى حوالى 15 دقيقة وتضاف الى الارز أو السلطة الباردة.
10- الرمان Pomegranates
الفوائد: ان هذا الغذاء قد جذب انتباه العديد من الناس فى الآونة الأخيرة، فهو به ثلاثة أضعاف من مضادات الأكسدة من النبيذ الأحمر والشاى الأخضر.
فعصير الرمان يساعد على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما أن شربه لفترات طويلة يساعد فى عملية تأخر الشيخوخة والحماية ضد بعض أنواع السرطان.
العناصر الغذائية: يحتوى على فيتامين سى والبوتاسيوم.
طريقة تناوله: يمكن اضافة البذور الى السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه. كما يمكن خلطه مع الزبادى أو دقيق الشوفان المطهى.
ناهد وكيلة ش.ع